Главная > Блог > Как развивать свой эмоциональный интеллект?

Как развивать свой эмоциональный интеллект?

Как развивать свой эмоциональный интеллект?

Как развивать свой эмоциональный интеллект?

 

Способность понимать и контролировать свои эмоции, а также понимать и влиять на эмоции других людей, называется эмоциональным интеллектом. И чем выше его уровень, тем выше вероятность того, что вы преуспеете в карьере, станете больше зарабатывать, будете более эффективно общаться на работе, улучшите отношения и станете жить счастливой жизнью.

Люди с высоким эмоциональным интеллектом не позволяют своим эмоциям управлять своими действиями или решениями.

Эмоциональный интеллект — это совокупность личностных качеств. Все они являются чертами, которые могут быть усилены практикой и дисциплиной. Это означает, что вы можете развивать ваш эмоциональный интеллект.

Эмоциональный интеллект имеет большее значение, чем интеллект умственный. Он может помочь вам добиться успеха во следующих областях вашей жизни:

1. Повышение удовлетворенности и эффективности работы.

Люди с высоким эмоциональным интеллектом испытывают от работы больше удовлетворенности и имеют более высокую продуктивность, чем те, у которых более низкие показатели интеллекта. Чем выше ваш эмоциональный интеллект, тем лучше ваша работа.

Более высокая удовлетворенность работой может положительно повлиять на ваше общее ощущение счастья, тем более, что вы проводите большую часть своего времени на работе.

2. Улучшение отношений.

Эмоциональный интеллект может привести к улучшению отношений с друзьями, супругами, партнерами и детьми. Он также может помочь вам улучшить деловые отношения с вашим руководством, коллегами и клиентами.

Эмоциональный интеллект дает вам возможность более глубоко общаться с другими людьми, используя эмпатию, сострадание и активное слушание.

3. Улучшение самоконтроля.

Развитие эмоционального интеллекта поможет укрепить ваш самоконтроль и позволит лучше понять сильные эмоции, такие как гнев, чтобы вы могли управлять им или направить его соответствующим образом.

4. Уменьшение стресса на рабочем месте.

Люди с более высоким эмоциональным интеллектом испытывают меньше стресса на рабочем месте. У таких людей более сильная приверженность к своей организации, они имеют лучшие отношения с коллегами, они не позволяют негативным коллегам влиять на их продуктивность.

Как повысить эмоциональный интеллект?

 

1. Развивайте самосознание.

Самосознание означает знание себя. Что заставляет вас действовать, во что вы верите, каковы ваши ценности, каковы ваши эмоции. Ответ на вопрос «почему?» на каждый из этих факторов. Знание себя — основа эмоционального интеллекта.

Один из способов развития самосознания — выделить время в конце дня для размышлений над тем, что вы сделали, и почему вы это сделали. Это поможет вам исследовать ваши мысли и эмоции, а также позволит выявить шаблоны в ваших мыслях и поведении.

Во время размышлений, обратите внимание на мысли, людей или ситуации, из-за которых вы испытывали гнев, стресс или разочарование в течение дня. Что вызвало эти сильные эмоции? Как вы отреагировали? Почему вы так отреагировали?

Еще один способ повысить ваше самосознание — искать обратную связь от друзей, семьи и коллег, которые не будут бояться сказать вам правду. Попросите их честно описать, как они вас видят. Обратная связь поможет определить ваши слабые стороны.

2. Фокусируйтесь на других людях.

Люди с высоким эмоциональным интеллектом уделяют больше внимания другим и меньше времени думают о себе. Они слушают, сочувствуют и действуют с состраданием.

Чтобы больше сосредоточиться на других, начните с развития сочувствия. Это означает, что вы чувствуете, что переживают другие люди. Вам необходимо определить «почему» они это чувствуют и переживают. Почему этот человек чувствует себя так? Какие события могли заставить его так думать?

3. Улучшайте навыки слушания.

Люди с высокой степенью эмоционального интеллекта используют активные навыки слушания. Чтобы укрепить свои собственные навыки активного слушания, уделите другим людям больше своего внимания. Отложите свой телефон, постарайтесь не отвлекаться на собственные мысли или чувства. Просто слушайте.

Когда вы слушаете, пытайтесь понять, почему человек говорит об этом. Не судите, не делайте выводы, не прерывайте. Прерывание других означает, что то, что вы должны сказать, более важно.

Обратите особое внимание на жесты говорящего, выражение лица и тембр голоса. Это даст вам сведения о том, что человек действительно чувствует.

Также важно задавать вопросы, чтобы другой человек мог пояснить все, что вы не понимаете. Вопросы позволяют другому человеку понять, что вы обращаете внимание на его слова.

4. Контролируйте свои эмоции.

В вашей жизни будут моменты, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации. Вашим первым желанием будет желание реагировать не задумываясь.

Вместо того, чтобы сказать или сделать что-то, о чем вы позже пожалеете,  остановитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и назовите эмоции, которые вы чувствуете. Например, «я злюсь» или «я чувствую зависть». Это простой, но мощный способ принять то, как вы себя чувствуете, и дать себе время, чтобы подумать о том, как вам необходимо реагировать на ситуацию.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *